Снижение тревоги при неврозе требует комплексного подхода, включающего как психотерапию, так и методы саморегуляции. Психотерапевтические техники, такие как когнитивно-поведенческая терапия, помогают изменить негативные мысли и установки, что способствует уменьшению тревоги. Важно также уделять внимание практике медитации и дыхательным упражнениям, которые могут способствовать расслаблению и гармонизации внутреннего состояния.
Не менее важным является здоровый образ жизни: регулярные физические нагрузки, полноценный сон и сбалансированное питание. Эти факторы поддерживают общее психическое и физическое здоровье, а также помогают организму лучше справляться со стрессом. При необходимости, стоит обратиться к специалисту, который сможет провести диагностику и предложить адекватное лечение.
Методы лечения невротических и соматоформных расстройств
Можно ли избавиться от невроза? В большинстве случаев ответ положительный: невроз — это недуг, который полностью поддается лечению. Главная задача — найти квалифицированного специалиста.
Занимается терапией неврозов врач-психотерапевт.
Симптоматика невроза может указывать на наличие неврологических или эндокринных заболеваний, а также скрывать другие психические расстройства, такие как депрессия. Именно поэтому психотерапевт назначает лечение только после всесторонней диагностики.
Как происходит лечение невроза? Основой терапии является психотерапия. При необходимости и с согласия пациента врач может назначить медикаменты для временного снятия симптомов. Однако коренное решение проблемы невроза достигается благодаря немедикаментозным методам, таким как индивидуальная психотерапия и БОС-терапия.
Лечение тяжелых и затяжных форм невроза может затянуться. Профессиональный врач завершает терапию только тогда, когда вероятность рецидива становится минимальной.
Продолжительность лечения определяется индивидуально. В зависимости от серьезности расстройства полное восстановление может занять от нескольких недель до года, что зависит от множества факторов:
- личные особенности пациента — некоторые долго не осознают наличие болезни, принимают лекарства нерегулярно;
- длительность и степень тяжести расстройства;
- поддержка со стороны близких;
- квалификация специалиста.
Способы избавиться от невроза
В качестве наиболее эффективного принято использовать комплексное лечение невроза (невротических расстройств), которое включает следующие методики:
- Индивидуальная психотерапия — серия сессий у специалиста, направленных на выявление глубинных причин расстройства.
- Медикаментозная терапия, назначаемая с согласия пациента, помогает быстро справиться с симптомами, но почти не решает основную проблему.
- На этапе реабилитации пациентам рекомендованы такие методы, как расслабляющие процедуры, массаж, физиотерапия и витаминотерапия для закрепления результата.
Когнитивно-поведенческая терапия также эффективно справляется с неврозом: психотерапевт вместе с клиентом распознают негативные убеждения, приведшие к расстройству. Многие люди сталкиваются со стрессами и конфликтами, но не у всех развивается невроз — это характерно для предрасположенных к тревогам, впечатлительных и уязвимых индивидуумов, которые воспринимают действительность в негативном ключе, ухудшая свое состояние и попадая в замкнутый круг.
По окончании терапевтического курса пациент начинает по-иному смотреть на свои проблемы — либо перестает обращать на них внимание, либо быстро находит выход из сложной ситуации.
Психотерапевт способствует замене негативных мыслей на более продуктивные и оптимистичные установки.
БОС-терапия (терапия, основанная на биологической обратной связи) включает в себя релаксацию и работу с рефлексами. При помощи специальных устройств пациент получает данные о своих вегетативных функциях, обучаясь управлять своим телом и контролировать проявления симптомов.
Применение медикаментов для лечения неврозов у взрослых создает условия для успешного проведения психотерапии. В зависимости от выраженности симптомов, фармакотерапия может включать в себя следующие группы препаратов:
- антидепрессанты;
- анксиолитики (противотревожные);
- ноотропы;
- нейролептики.
Лекарства помогают снизить уровень тревожности, уменьшают частоту и интенсивность панических атак, нормализуют сон, что немедленно способствует улучшению общего состояния здоровья.
Признаки панического невроза
У большинства людей заболевание имеет хроническое течение с периодами обострения и длительными ремиссиями. Выявить заболевание можно по следующим симптомам:
- панические атаки;
- стремление к непричинному сильному страху;
- головокружение;
- ощущение деперсонализации;
- восприятие происходящего как нереального.
В период обострения панического невроза некоторые пациенты ощущают трудности с ясностью зрения или жалуются на дезориентацию. К тому же наблюдаются и физиологические симптомы:
- боли в груди;
- усиленное потоотделение;
- тремор в руках и теле;
- расширенные зрачки;
- учащенное сердцебиение;
- ощущение недостатка воздуха.
Как правило, панические атаки продолжаются от 15 до 30 минут. Однако даже после их завершения человек может долго оставаться в тревожном состоянии и быть смущенным.
Эта симптоматика может пересекаться с проявлениями других заболеваний. Например, некоторые женщины могут путать симптомы невроза с климактерическим синдромом.
Причины страха
На развитие заболевания могут влиять как физиологические, так и психологические факторы. Его могут вызывать наследственные расстройства психики. К наиболее частым причинам появления тревожного невроза относятся:
- длительные депрессии;
- эмоциональные нагрузки;
- физическое и психологическое истощение;
- нарушения в работе эндокринной системы;
- посттравматические стрессы;
- гормональные изменения.
Эти факторы способствуют возникновению болезни, однако истинная причина невроза страха всегда связана с глубокими психическими перегрузками.
Диагностика
Учитывая, что проявления тревожного невроза не являются специфическими, перед выбором методов лечения важно исключить другие возможные причины клинической картины. Дифференциальная диагностика проводится с рядом заболеваний:
- депрессия;
- первичные стадии шизофрении;
- алкогольная и наркотическая зависимость;
- соматические заболевания.
Осложнения тревожного расстройства
Симптоматика тревожного расстройства у мужчин и женщин без надлежащего лечения может привести к следующим осложнениям:
- социальная изоляция;
- нарушения сна;
- чувство безысходности;
- зависимость от никотина, алкоголя или наркотиков;
- ускоренный риск развития депрессии и суицидальных мыслей.
Хроническая тревога истощает как физические, так и психические ресурсы пациента, что может привести к трудностям на работе, в карьере и в личных отношениях.
Как осуществляется диагностика тревожного расстройства?
Симптоматика и лечение тревожного расстройства являются предметом работы узкоспециализированных специалистов: психиатров, психотерапевтов и психологов.
Медицинская диагностика основывается на выявлении симптомов ТР, что происходит через беседы врача с пациентом. Конкретизируется, как проявляется проблема:
- характер тревоги;
- ситуации, вызывающие её;
- факторы, которые способствуют улучшению или ухудшению состояния.
Применяются психодиагностические методики тестирования:
- шкала Бека;
- шкала Цунга;
- шкала Тейлора и другие.
Диагноз «тревожное расстройство» устанавливается в случае, если психические и физические симптомы сохраняются 6 месяцев или дольше.
Что делать, если у вас невроз?
Современные люди подвержены стрессам и постоянному волнению
Нервная система человека находится в состоянии «боевой готовности» круглосуточно. Такая высокая нагрузка зачастую приводит к возникновению неврозов.
Что представляют собой эти нарушения? Невроз — это не болезнь, а состояние, характеризующееся обратимым нервно-психическим расстройством с затяжным течением. Проще говоря, это сбой в работе нервной системы, характеризующийся определенными симптомами, без формирования более серьезных патологий.
Когда стоит насторожиться?
- неврастения (признаки: снижение внимания, повышенная утомляемость, раздражительность, головная боль, нарушения в сексуальной сфере);
- истерические состояния (приступы неадекватного поведения: плач, потеря сознания, суицидальные мысли, заламывание рук);
- невроз навязчивых идей (постоянная тревога за близких, страх заболеваний или смерти).
Справиться с начальными ступенями невроза можно и самостоятельно. Для этого стоит избегать ситуаций, способствующих невротическим реакциям. При повышенной возбудимости желательно отказаться от чрезмерных физических нагрузок. Физические упражнения можно заменить на занятия йогой, цигун или тай-чи. Полезными будут занятия танцами (латина, арабские танцы), пилатесом и стретчингом.
Восстановлению нервной системы способствуют занятия верховой ездой. Кардио и силовые тренировки рекомендованы тем, кто страдает от замкнутости и низкой эмоциональности.
Важно обучиться переключать свое внимание делая акцент на нейтральных объектах. Так, стоит завести домашнего питомца, начать читать увлекательные книги и тому подобное. Важно также проводить не менее 1,5–2 часов ежедневно на свежем воздухе.
Полезными будут тонизирующие или расслабляющие массажи, утренние холодные души и теплые ванны перед сном. Не забывайте следить за своим рационом — питание должно включать витамины D, E и группы B.
Как самостоятельно справиться с тревожностью: рекомендации от столичного психолога
Каждый человек имеет свои переживания: нормально волноваться из-за кризиса, эпидемий, смены работы или места жительства. Однако когда тревога накапливается и начинает мешать нормальному существованию, следует остановиться и поразмышлять о происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней бороться и к кому обращаться за помощью, делится психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.
Тревожность — это черта характера.
«Тревожность — это психологическая характеристика, основанная на состоянии беспокойства или предвосхищения негативных событий», — делится мнением Людмила Ткаченко.
Существует два основных типа тревожных состояний, выделяемых специалистами:
- Ситуационная тревожность. Это временное состояние, которое возникает и проходит, не влияя значительно на повседневную активность индивидуума.
- Тревожность как склонность. В этом случае человек постоянно испытывает напряжение и остро реагирует на различные события в своей жизни. Его беспокойство может развиваться в полноценное расстройство, затрудняющее жизнь: такие люди могут бояться выходить на улицу или терять интерес к любимым занятиям.
Причины возникновения тревоги
Ситуационная тревожность зачастую вызвана конкретными обстоятельствами, приводящими к беспокойству. Например, это может быть увольнение, переезд, бытовые проблемы.
Что касается постоянной тревожности, ее источниками могут быть физические аспекты: изменения в гормонах, депрессия, стресс или различные психические расстройства.
Иногда тревога может формироваться с раннего возраста: если ребенок наблюдает за тревожным поведением родителей, испытывающих беспокойство по ничтожным причинам. Взрослые могли слишком сильно напрягаться из-за мелочей, и такое поведение могло закрепиться у ребенка.
«Негативная обстановка в семье и среди сверстников зачастую способствует развитию тревожности. Дети становятся излишне чувствительными, испытывают сложности со сном, им трудно заводить новые знакомства, что отражается на успеваемости», — подчеркивает психолог.
Тревога проявляется различными способами:
- беспокойство смешивается с раздражительностью, концентрация падает, учащается сердцебиение, в горле возникает ощущение «комка»;
- может наблюдаться повышенная потливость, возникает тошнота или зуд на коже;
- начальное легкое недомогание может перерасти в сильную панику.
ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ОБЛЕГЧЕНИЮ
Если вы ощущаете нарастающее беспокойство, попробуйте выполнить несколько простых действий.
Сфокусируйтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание на 7 счетов, после чего медленно выдохните на 8 счете. Повторяйте это упражнение несколько раз.
Включите успокаивающую музыку. Это может быть любая мелодия: классическая, для медитации или звуки природы — главное, чтобы она помогала вам успокоиться.
Займитесь делом, которое требует физического участия. Уберите на столе, рисуйте, вяжите, мойте посуду. Будьте активны, избегайте долгого сидения на одном месте.
Отойдите от источника тревоги. Если вас настораживают новости, выключите телевизор и переключитесь на интересный фильм или книгу. Позаботьтесь о том, чтобы занять свой ум чем-то другим.
«Эти простые действия помогут вам успокоиться в данный момент, но важно осознавать, что они не решат проблему полностью — необходимо пересмотреть свой образ жизни», — добавляет Людмила. — «Сведите к минимуму употребление кофе и энергетиков, наладьте режим сна, уделяйте внимание окружению, фильмам и музыке, занимайтесь спортом».
Как распознать тревожное расстройство
«Если тревожность продолжается более полугода и сопровождается физическими проявлениями, это может указывать на тревожное расстройство, которое само собой не исчезнет. В такой ситуации потребуется помощь профессионала», — говорит специалист.
Типы тревожных расстройств
- Генерализованное тревожное расстройство. Характеризуется постоянным и сильным беспокойством по малозначимым поводам — к примеру, если близкий человек задерживается на работе. Часто это состояние сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, холодный пот, дрожь.
- Тревога, связанная с соматическим здоровьем. Данное расстройство может возникнуть у людей с хроническими заболеваниями; к примеру, у страдающих бронхиальной астмой может развиться страх задохнуться или потерять ингалятор.
- Различные фобии. Включают в себя ужас перед полетами, замкнутыми пространствами и прочие формы страха, ограничивающие свободу передвижений.
- Панические атаки. Чаще всего они проявляются учащенным сердцебиением, одышкой и головокружением.
«Все вышеперечисленные симптомы требуют обращения к специалисту, и откладывать это не стоит», — утверждает Людмила. — «Тревожные состояния могут привести к нарушениям сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечно-сосудистым заболеваниям».
На заметку
Для получения бесплатной психологической помощи воспользуйтесь «Социальным навигатором», который предоставляет информацию о государственных учреждениях, предлагающих социальные услуги жителям Москвы. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.
Если вам нужна психологическая поддержка немедленно, вы можете обратиться по круглосуточному номеру 051 — специалисты службы экстренной психологической помощи выслушают вас, предоставят бесплатную консультацию и посоветуют дальнейшие действия. Для звонков с мобильного телефона комбинация +7 (495) 051.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
