Шейно-грудной остеохондроз — это распространенное заболевание, сопровождающееся болями в области шеи и груди, нарушением подвижности и другими симптомами. Важным аспектом лечения и профилактики этого состояния являются физические упражнения.
Основные цели упражнений:
- Укрепление мышечного корсета шеи и плечевого пояса;
- Улучшение кровообращения в области шейного и грудного отделов;
- Снижение напряжения и расслабление мышц;
- Восстановление подвижности суставов.
Рекомендуемые упражнения:
- Наклоны головы в стороны: Сидя или стоя, медленно наклоняйте голову к одному плечу, затем к другому. Выполняйте 5-10 повторений в каждую сторону.
- Повороты головы: Поворачивайте голову вправо и влево, стараясь смотреть через плечо. Сделайте 5-10 повторений в каждую сторону.
- Круговые движения головой: Выполняйте круговые движения головой сначала в одну сторону, затем в другую. По 5 кругов в каждую сторону.
- Упражнение «кот»: Сведите лопатки вместе, затем округлите спину, вытягивая шею вперед и вниз. Повторите 5-7 раз.
- Растяжение шеи: Поставьте одну руку за голову, слегка надавливая на нее, чтобы увеличить растяжение мышц шеи. Удерживайте 15-30 секунд, затем поменяйте сторону.
Важно: Перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Упражнения следует выполнять плавно и аккуратно, избегая резких движений и боли.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить состояние и предотвратить обострения шейно-грудного остеохондроза.
Комплексы упражнений для лечения остеохондроза
Регулярные боли в различных отделах позвоночника могут свидетельствовать о начале остеохондроза. Профилактика и лечение этого заболевания возможно через систематическое выполнение комплексов лечебных упражнений. Лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает снизить мышечное напряжение, укрепить их, а также добиться постепенного выпрямления позвоночника. Эта практика также помогает устранить дискомфорт, улучшить осанку и справиться с хронической усталостью.
Важно помнить, что комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально в зависимости от стадии заболевания и общего состояния здоровья пациента. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации. Упражнения могут включать растяжение, силовые тренировки, а также дыхательные практики, которые способствуют расслаблению.
Некоторые из наиболее эффективных упражнений при остеохондрозе включают:
- Лежа на спине: плавно поднимать и опускать прямые ноги, что позволяет укрепить мышцы пресса и нижней части спины.
- «Кошка»: из положения на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину, что способствует улучшению гибкости и расслаблению мышц.
- Наклоны: стоя, выполнять наклоны в разные стороны, что помогает растянуть боковые мышцы и улучшить осанку.
Регулярное выполнение гимнастики не только снижет болевые симптомы, но и улучшит кровообращение в области позвоночника, способствуя доставке кислорода и питательных веществ к мышцам и дискам. Включение в тренировки элементов йоги или пилатеса также может существенно улучшить динамику восстановления.
Не забывайте про важность регулярности и постепенности занятых: избыточные нагрузки могут привести к ухудшению состояния. Лучше начинать с коротких сессий и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность занятий.
Значение физической культуры и гимнастики при остеохондрозе
- Способствует улучшению питания межпозвоночных дисков;
- Укрепляет мышечный корсет;
- Корректирует осанку;
- Улучшаем обмен веществ и кровообращение;
- Снижает болевые ощущения;
- Увеличивает подвижность суставов;
- Способствует повышению иммунной системы;
- Общее укрепление организма.
Физическая культура при остеохондрозе рекомендована пожилым пациентам и тем, кто имеет слабые мышцы и связки, например, при наличии плоскостопия или косолапости, а также тем, кто перенес травмы позвоночника.
Этапы лечебной физкультуры при остеохондрозе
- 1 этап – адаптация. Этот период посвящен укреплению организма и подготовке к последующим нагрузкам;
- 2 этап – нагрузка. На этом этапе вводятся более сложные упражнения с постепенным увеличением нагрузки на пораженные участки. Также характеризуется расслаблением после тренировок;
- 3 этап – закрепление. Здесь замечаются значительные улучшения состояния, и основной задачей пациента становится поддержание достигнутого эффекта.
Правильное выполнение лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе, а также соблюдение режима лечения позволят восстановить межпозвоночные диски и позвонки и избавиться от неприятных симптомов.
При выполнении упражнений важно учитывать следующие моменты:
- Если появляется острая боль, необходимо незамедлительно прекратить тренировку и сообщить об этом врачу;
- Не перегружайте позвоночник – каждое движение должно выполняться с усилием, но не до появления болевых ощущений;
- Во время занятий необходимо давать мышцам и суставам отдых, поэтому каждое занятие должно чередовать нагрузку и отдых;
- Перед началом упражнений из найденного в интернете видео, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и продемонстрируйте ему планируемые движения. Неправильные нагрузки могут ухудшить состояние.
Комплексный подход к лечению остеохондроза
Существует несколько стадий остеохондроза, каждая из которых обладает своими симптомами. Чем дольше пациент откладывает визит к врачу, тем сильнее выражены болевые ощущения и больше новых неприятных признаков.
Диагностика зависит от стадии заболевания. На ранних этапах определить остеохондроз довольно трудно, однако по мере прогрессирования его можно выявить через опрос и назначение анализов. Например, при остеохондрозе шейно-грудного отдела могут наблюдаться головные боли, онемение конечностей, их похолодание и снижение чувствительности и др.
В зависимости от степени повреждения позвоночника, его смещения и общего состояния пациента назначаются следующие меры:
- Лекарственные препараты. На более запущенных стадиях, когда наблюдаются сильные боли различных видов, могут применяться обезболивающие и противовоспалительные средства.
- Физиотерапевтические процедуры.
- Лечебная физическая культура, которая помогает укрепить костную ткань и вернуть ее в правильное положение.
Комплекс лечебных упражнений при соблюдении всех рекомендаций врача позволит восстановиться за сравнительно короткий срок. Упражнения, направленные на улучшение состояния шейного, грудного и других отделов позвоночника, способны оказать значительное влияние на здоровье. В клиниках ЦМРТ применяется комплексный подход для снятия болевого синдрома и укрепления позвоночника.
Упражнение «Пулл-овер»
Следующее упражнение, которое мы рассмотрим – это «Пулл-овер». Это движение помогает растянуть мышцы грудной области и верхних участков позвоночника. Оно полезно для людей, страдающих от головной боли, аритмии и хронических заболеваний дыхательных путей.
Чтобы выполнить «Пулл-овер», садитесь на пол, опираясь спиной на фитбол или универсальную скамью, лицом к тренажеру. Тяните рукоятку с прямыми руками сверху, производя выдох «хаа». Этот выдох поможет нормализовать артериальное давление и снизить внутричерепное давление. Это движение помогает растянуть мышцы груди и спины, улучшая циркуляцию крови и облегчаючи головные боли.
Кроме того, регулярное выполнение упражнения «Пулл-овер» может способствовать улучшению гибкости позвоночника и укреплению мышечного корсета, что особенно важно для поддержания правильной осанки. Для достижения лучших результатов старайтесь выполнять упражнение 2-3 раза в неделю, уделяя внимание качеству выполнения движений. Обратите внимание на своё дыхание, старайтесь делать его глубоким и ритмичным. Также для разнообразия можно добавить использование лёгких гантелей, чтобы увеличить нагрузку и эффект от упражнения.
Не забывайте, что перед началом нового тренировочного процесса стоит проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы испытываете дискомфорт во время тренировок. Правильная техника выполнения и адекватная нагрузка – залог профилактики травм и достижения желаемых результатов.
Упражнение «Бабочка»
Третье упражнение – «Бабочка». Оно эффективно растягивает грудную клетку, включая большую грудную мышцу, межреберные и плечевые мышцы. Это упражнение может быть полезно при хроническом бронхите, астме, эмфиземе и гипертонии.
Чтобы выполнить «Бабочку», встаньте на колени сбоку от стойки, одной рукой опирайтесь на пол, другой – держитесь за ручку-подкову тренажера. Поочередно тяните согнутую руку в сторону вверх из верхней позиции вниз перед грудью.
Противопоказания
Физическая культура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначается почти всегда из-за своей эффективности. Однако в некоторых случаях тренировки могут быть противопоказаны, и необходимо знать, когда от них стоит воздержаться.
Гипертония
Постоянно повышенное артериальное давление требует осторожного подхода к физическим нагрузкам, поскольку его резкие колебания могут привести к серьезным последствиям. В таких случаях следует быть осторожным и избегать гимнастики для шеи.
Инфаркт миокарда
Данное состояние исключает не только занятия при остеохондрозе шейного отдела, но и любые физические нагрузки. Пациенту показан постельный режим, а в период восстановления следует соблюдать множество рекомендаций врача, в которые не входят упражнения для шеи.
Мерцательная аритмия
Проблемы с сердечно-сосудистой системой служат противопоказанием для физических нагрузок. Аритмия в данном случае не исключение, так как сбой сердечного ритма и дополнительные нагрузки могут привести к госпитализации.
Аневризма аорты
Если у пациента наблюдается аневризма аорты, лечение остеохондроза с помощью ЛФК не проводится. Нагрузки могут спровоцировать разрыв аорты, последствия которого предсказать невозможно.
Сахарный диабет первого типа
Как правило, ограничения для диабетиков бывают временными. Они возникают при тяжелой декомпенсации, наличии серьезных сердечно-сосудистых патологий, отслоении сетчатки, трофических язвах или почечной недостаточности. После стабилизации состояния физическая нагрузка разрешена, но под наблюдением врача. В таких случаях видео выполнения упражнений из курса лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе могут помочь контролировать процесс.
Какие упражнения выполнять при шейном остеохондрозе?
Вот несколько простых и эффективных упражнений ЛФК для шейного остеохондроза, которые рекомендуют специалисты:
Повороты головы
Медленно поворачивайте голову вправо до упора, задержитесь на 5 секунд, а затем плавно поверните влево. Повторите 10 раз.
Наклоны головы вперед и назад
Медленно наклоняйте голову вперед, стараясь дотронуться подбородком до груди, удерживайте положение на 5 секунд. Затем аккуратно откиньте голову назад, смотрите вверх, также задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз.
Наклоны головы в стороны
Наклоните голову к правому плечу, не поднимая плечо, удерживайте позицию 5 секунд. Вернитесь в начальное положение. Повторите для левой стороны. Сделайте по 10 повторений для каждой стороны.
Упражнение «Подбородок к груди» с сопротивлением
Положите ладонь на лоб и мягко надавливайте, при этом пытайтесь наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Плечевые круги
Поднимите плечи к ушам, затем медленно опустите и выполняйте круговые движения назад. Повторите 10 раз.
Эти упражнения помогут укрепить мышцы шеи, улучшить кровообращение и уменьшить симптомы остеохондроза.
Для быстрой разминки при шейном остеохондрозе выполняйте наклоны головы вперед-назад, вправо-влево; повороты головы в сторону; круговые движения плечами.
Что делать при грудном остеохондрозе?
Эти упражнения помогут снизить напряжение, улучшить подвижность грудного отдела и укрепить мышцы спины.
Повороты тела сидя
Сядьте прямо, руки на поясе. Медленно поворачивайте корпус вправо, зафиксируйтесь на 5 секунд, затем вернитесь в центр. Повторите влево. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.
Наклоны корпуса вперед
Упражнения для остеохондроза
Находясь в стоячем или сидячем положении, медленно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до пола или носков. Удерживайте на 5-7 секунд, затем вернитесь в стартовую позицию. Повторите 10 раз.
Разведение рук в стороны стоя
Встаньте прямо, руки опущены. Медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч и задержитесь на 5 секунд, потом опустите. Сделайте 10 повторений.
Статическая растяжка
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь в сторону, пытаясь дотянуться до колена одной рукой, в то время как другая рука направляется вверх. Удерживайтесь в этом положении 10-15 секунд на каждой стороне.
Убедитесь, что наклоны выполняются плавно и с учетом вашей индивидуальной гибкости.
Упражнение «Кошка» (на четвереньках)
Пригнитесь на четвереньках, прогните спину вниз, поднимая голову и грудь, зафиксируйтесь на 5 секунд.
Затем аккуратно округлите спину, при этом опуская голову. Повторите упражнение 10 раз.
Какие физические упражнения следует выполнять при остеохондрозе поясничного отдела?
Упражнения для поясничного остеохондроза схожи с теми, что были упомянуты ранее в контексте грудного остеохондроза, так как они направлены на укрепление спинальных мышц и улучшение их гибкости.
Кроме того, можно включить в комплекс еще несколько упражнений:
«Мостик»
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, а стопы прижав к полу. Поднимайте таз, напрягая ягодичные мышцы, и удерживайте это положение на протяжении 5–10 секунд. Затем опустите таз обратно. Выполните 10 повторений.
Упражнение «Лежа на боку»
Уложитесь на бок, держите ноги прямыми. Поднимите верхнюю ногу на 30–45 градусов, зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд, после чего опустите ногу. Выполните по 10 повторений для каждой стороны.
Мы представили несколько эффективных рекомендаций и упражнений для людей, страдающих остеохондрозом. Полный набор упражнений для позвоночника при остеохондрозе легко доступен. Также можно найти видео с инструкциями по лечебной гимнастике, достаточно ввести соответствующий запрос в поисковой системе.
Важно помнить о необходимости индивидуального подхода, поэтому рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом или физиотерапевтом прежде, чем начинать любую программу физической активности. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки.
