Как быстро уснуть после запойного состояния: причины бессонницы и способы её устранения

Бессонница и зависимость от алкоголя — это взаимосвязанные проблемы, которые волнуют множество людей в нашем обществе. Устойчивый темп жизни, постоянные стрессы и увеличенный уровень тревожности способствуют появлению бессонницы (иногда её называют инсомнией или асомнией). Одним из факторов, способствующих этому состоянию, являются запои. Часто именно пристрастие к алкогольным напиткам становится препятствием на пути к спокойному сну и негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

В данной статье мы рассмотрим, как можно восстановить здоровый сон после запоя и вернуть организму силы после долгого употребления алкоголя.

Причины бессонницы после алкоголя

Основным фактором, вызывающим бессонницу при алкоголизме, является гиперсимпатикотония. Это состояние характеризуется повышенной активностью симпатической части нервной системы под влиянием этанола. Системы, отвечающие за сон, становятся чрезмерно возбужденными, из-за чего человек испытывает напряжение и тревогу.

К числу факторов, способствующих возникновению инсомнии у людей с алкогольной зависимостью, можно отнести различные проблемы со здоровьем, которые развиваются в результате длительного употребления спиртных напитков:

• Изменение частоты сердечных сокращений, как в большую, так и в меньшую сторону,
• Нестабильность артериального давления,
• Боли в области желудка и пищевода,
• Отчётливая тяжесть в правом боку, где находится печень,
• Головные боли,
• Хроническая усталость, подавленное состояние,
• Эмоциональная нестабильность.

Указанные явления затрудняют быстрый переход в состояние сна и зачастую становятся причиной бессонницы после употребления алкоголя. Это характерно для людей с долговременной зависимостью от спиртных напитков.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для мужчин безопасное количество алкоголя составляет 40 граммов чистого спирта в день. Для женщин предел — 30 граммов спирта ежедневно. При этом дважды в неделю необходимо полностью отказаться от алкоголя!

Специалисты подчеркивают, что возвращение к нормальному сну после запойного периода является ключевым моментом в реабилитации. Они советуют использовать несколько методик для улучшения качества сна. В первую очередь, важно создать комфортные условия для ночного отдыха: затемнить помещение, обеспечить тишину и поддерживать подходящую температуру. Кроме того, медики рекомендуют не употреблять кофе и алкоголь перед сном, так как это может ухудшить бессонницу.

Дополнительно полезными могут быть расслабляющие процедуры, такие как теплые ванны с эфирными маслами или настоем трав. Физические нагрузки в течение дня способствуют улучшению сна, однако интенсивные тренировки перед сном следует избегать. В некоторых случаях врачи могут предложить мягкие седативные средства или настойки на травах, но только после личной консультации. Необходимо учитывать, что процесс восстановления сна требует времени и терпения.

Виды и признаки инсомнии

Бессонница, возникающая на фоне похмелья, является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию (отравление алкоголем). С точки зрения эволюции, это объясняется реакцией на опасность: в угрожающей ситуации человек должен быть в состоянии быстро убежать или укрыться, что несовместимо со сном.

Врачи классифицируют бессонницу на несколько категорий:

• Сложности с засыпанием. Человек долго ждет, но уснуть не удается. Асонмия может усиливаться головной болью, нервным напряжением и ощущением дискомфорта в суставах.
• Повышенная чувствительность сна. Человек удачно засыпает, но это состояние недолговременно. Алкоголик просыпается на малейший шум. Инсомния может сопровождаться неприятными сновидениями.
• Полная бессонница. Данный тип инсомнии часто наблюдается у людей с затяжной зависимостью от алкоголя. Человек может либо не реагировать на сон, либо засыпать поверхностно, но просыпаться от галлюцинаций.
• Нарушение норм сна. Инсомния может сопровождаться нерегулярным режимом сна, перееданием и курением.
• Неорганическая инсомния. Часто её причиной становятся психические расстройства, возникшие вследствие алкоголизма.

Одним из типов инсомнии является то, что развивается на фоне синдрома отмены (абстиненции). В простонародье это называется «ломка». Симптомы абстиненции могут проявляться через 6-48 часов после последнего употребления алкоголя.

«Ломка» от алкоголя включает в себя повышенную тревожность, тремор рук, судороги и галлюцинации. Человек испытывает головную боль, тошноту и бессонницу.

Что делать

Терапия бессонницы, возникшей на фоне алкоголизма, представляет собой многогранный процесс. В ее состав входят как медикаментозные средства, так и рецепты народной медицины. В ситуации, когда проблемы с постельным сном становятся серьезными, рекомендуется обратиться к наркологу.

Множество людей, переживших запой, сталкиваются с трудностями в засыпании. Пытаясь решить данную проблему, они пробуют различные методы и средства, которые могут помочь вернуть покой и нормализовать сон. Одним из часто используемых подходов является применение травяных чаев, таких как мелисса и валериана, обладающих успокаивающим эффектом. Некоторые люди выбирают легкие снотворные препараты, однако важно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы избегать негативных последствий.

Также многие замечают, что медитация и специальные дыхательные упражнения значительно способствуют расслаблению и подготовке организма ко сну. Активные физические нагрузки в течение дня могут помочь улучшить качество сна. Также важно создать уютную атмосферу в спальне: затемнить помещение, уменьшить уровень шума и поддерживать комфортную температуру. В конечном итоге, каждый выбирает свой путь к восстановлению сна, и главное — помнить о заботе о своем здоровье.

Прием медикаментов

Не рекомендуется лечить бессонницу успокаивающими и снотворными средствами без предварительной консультации с наркологом. Успокаивающие препараты могут быть несовместимы с алкоголем, а превышение дозы снотворных может привести к серьезным последствиям.

Препараты, которые не рекомендуется принимать с похмелья

В борьбе с бессонницей могут назначаться транквилизаторы, снотворные и седативные средства. Некоторые из этих лекарств нельзя принимать сразу после алкоголя, поскольку это может быть опасно для здоровья и жизни. Чувствительность к болевым ощущениям может снижаться, что затрудняет дыхание, а уровень глюкозы может резко колебаться.

Доктора не рекомендуют использовать для облегчения похмелья следующие препараты:

• Феназепам. Это транквилизатор, способный успокоить нервную систему, предотвратить судороги и расслабить мышцы, способствуя засыпанию. Одно из противопоказаний — острое алкогольное отравление. Принятие Феназепама на утро после запоя сопровождается тяжелыми побочными эффектами, такими как подавленное состояние и нарушения сознания. Это может усилить чувство страха и привести к неконтролируемым действиям, что делает человека опасным как для себя, так и для других.
• Афобазол. Этот транквилизатор обычно назначается при абстиненции (в народе – алкогольной ломке), однако, его действие начинается только через 5-7 дней, поэтому в состоянии похмелья он оказывается бесполезным.
• Фенибут. Это средство, относящееся к транквилизаторам и ноотропам, рекомендуется использовать при абстинентном синдроме, но не в фазе похмелья.
• Валосердин. Успокаивающее лекарство, которое снимает мышечные спазмы. Суточная доза содержит более 3 г. этилового спирта и противопоказана людям с алкоголизмом.
• Валокордин. Это седативное средство часто назначается при фобиях и повышенной тревожности, но при алкоголизме требуется использовать с осторожностью.

Необдуманный выбор медикаментов может привести к серьезным осложнениям, включая отвращение к алкоголю или даже летальный исход.

Разрешенные препараты от бессонницы после запоя

Медики рекомендуют использовать лекарства с более мягким и деликатным действием. Рассмотрим некоторые из них в следующем разделе.

Валериана

Это успокаивающее средство на основе валерианы, содержащее эфирные масла, полисахариды, органические кислоты и гликозиды, которые очень полезны для нервной системы. Оно применяется при легких расстройствах сердечно-сосудистой системы, нервозности и бессоннице, возникающей на фоне волнений.

Препарат доступен в виде раствора и таблеток, покрытых пленкой. Также валериану можно приобрести в виде сушеных трав и приготовить отвар. Это средство обычно не имеет противопоказаний, единственное ограничение — индивидуальная непереносимость компонентов.

Цена валерианы начинается от 53 рублей.

Пустырник

Пустырник — еще одно средство, основанное на лекарственном растении. Он представлен в форме таблеток, настойки и сушеной травы, из которой легко приготовить отвар.

Это средство оказывает мягкий успокаивающий эффект и помогает избавиться от бессонницы. Кроме того, пустырник активно используется для лечения и профилактики эпилепсии, заболеваний сердечно-сосудистой системы и расстройств желудка.

Противопоказания для применения включают индивидуальную непереносимость, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также эрозивный гастрит.

Стоимость пустырника составляет от 35 рублей.

Новопассит

Новопассит — еще одно успокаивающее средство, состоящее из растительных компонентов: валерианы, мелиссы, зверобоя, боярышника, инкарнатной пассифлоры, хмеля и бузины.

Этот препарат доступен в форме таблеток и раствора. Его назначают при легких формах бессонницы, вызванной нервным напряжением и перевозбуждением.

Противопоказания для Новопассита:

• Индивидуальная непереносимость;
• Миастения;
• Возраст до 12 лет.

При острых нарушениях в работе ЖКТ и печени, заболеваниях головного мозга, эпилепсии и алкоголизме Новопассит следует применять с осторожностью.

Стоимость Новопассита начинается от 196 рублей.

Мексидол

Это средство используется для коррекции нарушений, связанных с наркоманией и алкоголизмом, а также при легких психических расстройствах, повышенной тревожности, неврозах и абстинентном синдроме, часто приводящем к бессоннице. Препарат доступен в виде инъекционного раствора и таблеток с пленочной оболочкой.

Мексидол противопоказан при:

• Чувствительности к компонентам;
• Недостаточности печени и почек;
• Беременности и кормлении;
• Молодом возрасте (до 18 лет).

Цена Мексидола начинается от 280 рублей.

Глицин

Глицин — метаболическое средство, которое служит регулятором обменных процессов. Оно нормализует функционирование центральной нервной системы и помогает предотвратить эмоциональное и психомоторное возбуждение.

Глицин имеет множество положительных эффектов:

• Обладает антиоксидантными свойствами;
• Выводит токсины;
• Улучшает социальную адаптацию;
• Устраняет агрессию и напряжение;
• Снижает токсичное воздействие алкоголя;
• Способствует легкому засыпанию.

Цена Глицина составляет от 40 рублей.

Прежде чем начинать лечение, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Избегайте объединения снотворных и успокаивающих средств, так как это может привести к серьезным побочным эффектам, некоторым из которых угрожает жизнь.

Вызов нарколога

В крупных городах доступны службы наркологической помощи, которые помогают быстро справиться с запоем и обеспечить здоровый сон. Специалисты производят дезинтоксикацию. Врач назначает капельницы с препаратами для очищения крови, такими как хлорид натрия, глюкоза (5%) и фолиевая кислота. Если экстренная помощь осуществляется частными клиниками, пациенту вводятся витамины и безопасные снотворные. При отсутствии противопоказаний дают магний и калий.

Народные средства

Самостоятельно приготовленные средства не всегда приносят ожидаемый эффект, но они практически не имеют побочных действий. Избавиться от тревоги и расслабиться могут отвары пустырника, мелиссы, мяты и зверобоя.

Бессонница после запойного состояния может пройти, если соблюдать следующие рекомендации:

• Перед сном выпейте 500 мл молока. Для усиления эффекта добавьте 2 столовые ложки меда. Мед следует добавлять в теплый напиток, так как высокая температура уничтожает полезные свойства продукта.
• Примите расслабляющую ванну, добавив ароматические масла или отвар тимьяна. Это улучшает общее состояние и способствует засыпанию.
• Смешайте 200 мл кефира с одной столовой ложкой меда и выпейте это на ночь.
• Пейте минеральную воду с немного щелочным эффектом, которая благоприятно влияет на желудок и улучшает обмен веществ.
• Если у вас отсутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы, рекомендую сходить в баню или сауну. Интенсивное потоотделение способствует выведению токсичных веществ и излишней жидкости, что положительно сказывается на качестве сна.
• Попробуйте приготовить коктейль под названием «Удар быка». Для этого вам понадобятся 500 мл говяжьего бульона, 1 столовая ложка водки, 100 мл вустерского соуса и 50 мл лимонного сока. Все ингредиенты следует тщательно перемешать. Употребляйте смесь три раза в день.

Важно помнить о необходимости личной консультации с медицинским работником. Неправильное использование домашних настоев может вызвать аллергические реакции. Это может включать анафилактический шок или отек Квинке, что требует срочного медицинского вмешательства.

Как восстановить здоровье после затяжного запоя

Этиловый спирт — это своего рода токсин, который при избыточном употреблении способно угнетать центральную нервную систему и нарушать функции внутренних органов.

https://youtube.com/watch?v=pba4jW9JNcg%27

Для восстановления организма и улучшения качества сна медики настоятельно советуют восполнять недостаток следующих веществ:

• Вода. Чрезмерное количество алкоголя может привести к обезвоживанию, что вызывает неприятное ощущение сухости во рту.
• Витамин С. Чтобы обеспечить себе достаточное количество этого витамина, употребляйте цитрусовые, киви, черную смородину и картошку. Еще одним вариантом станет отвар из шиповника.
• Лецитин. Его можно найти в семенах, бобовых и яйцах.
• Витамин B. Его источниками являются гречка, овсянка, яйца, курица и картофель.
• Фолиевая кислота. Находится в черном хлебе из грубой муки, чечевице, сое, фасоли и петрушке.
• Магний и калий. Для пополнения этих элементов рекомендуются морковь, гречневая каша, помидоры и лук-порей.
• Глицин. Этот компонент можно извлечь из желатина.
• Фруктоза. Содержится в меде и почти всех фруктовых культурах. Отличный вариант — пить чай с медом и вареньем.

Чтобы ускорить выведение алкоголя из организма, проведите время на свежем воздухе и примите ванну с ароматическими маслами. Это поможет вам расслабиться и обеспечить хороший ночной отдых.

Опыт других людей

Алексей, 32 года: После того, как я разгулялся на корпоративе и перенес запой, начинал испытывать сложности со сном. В такие моменты я стараюсь принимать травяные чаи, особенно с валерианой или мелиссой. Они помогают успокоиться и лучше уснуть. Также я всегда стараюсь занять себя чем-то спокойным — читаю книги или слушаю спокойную музыку. Это позволяет немного отвлечься от дурных мыслей и спокойнее погрузиться в сон.

Екатерина, 28 лет: После вечера с друзьями я часто прокалывалась с сном. Чтобы хоть как-то наладить режим, я использовала теплую ванну с морской солью и эфирными маслами. Это действительно помогает расслабиться. Кроме того, я пыталась избегать крепкого кофе и чая на следующий день, а вместо этого пила много воды и старалась есть легкую пищу. И, конечно, стараюсь не сидеть за телефоном перед сном, это тоже сильно помогает уснуть быстрее.

Дмитрий, 40 лет: Я уже не раз сталкивался с запоями, и каждый раз ищу способы уснуть. Могу рекомендовать медитацию. Сидя в тишине, я закрываю глаза, фокусируюсь на дыхании и стараюсь не думать о том, что произошло. Иногда помогает даже просто прогулка на свежем воздухе перед сном. Если совсем не могу уснуть, то принимаю легкое снотворное, но только после консультации с врачом. Главное — не упиваться этим, а работать над изменением привычек.

Вопросы по теме

Какое влияние на сон оказывает употребление определённых продуктов питания после запоя?

Некоторые продукты могут помочь улучшить качество сна после запоя. Например, бананы, содержащие магний и калий, способствуют расслаблению мышц и успокоению нервной системы. Молоко и молочные продукты тоже могут быть полезны благодаря своему содержанию триптофана — аминокислоты, которая помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин, два гормона, способствующие хорошему сну. Однако следует избегать тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать дискомфорт и нарушить сон.

Как медитация и дыхательные упражнения могут помочь восстановить режим сна после запоя?

Медитация и дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса и тревоги, которые часто сопровождают период после запоя. Они способствуют расслаблению всего организма, нормализуют сердечный ритм и улучшают кровообращение. Найдите удобное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Вдыхайте глубоко носом, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте через рот. Регулярная практика таких техник может существенно улучшить качество сна и общее самочувствие.

Есть ли особые травяные чаи, которые способствуют лучшему сну после запоя?

Да, некоторые травяные чаи могут быть весьма полезны для улучшения качества сна. Например, ромашковый чай обладает успокаивающим эффектом и помогает расслабиться перед сном. Мелисса и валериана также зарекомендовали себя как средства, способствующие успокоению и улучшению качества сна. Однако важно помнить, что каждая реакция на травы индивидуальна, и перед использованием новых средств лучше проконсультироваться с врачом.