Почему возникает одышка при физической нагрузке и как с ней справиться

Одышка представляет собой состояние, при котором наблюдаются нарушения в дыхательных параметрах, таких как частота и глубина легочного цикла, и возникает ощущение нехватки воздуха. Различают несколько типов одышки: инспираторная, при которой трудно вдохнуть, экспираторная (проблемы с выдохом) и смешанная ее форма.

Механизм появления одышки — это внешний признак недостатка кислорода, который ощущают органы и ткани организма.

При этом у человека формируется ощущение нехватки воздуха, что приводит к изменениям в глубине и частоте дыхательных циклов, вплоть до большей частоты и поверхностности. При увеличении гипоксии частота дыхания усиливается.

Причины одышки кроются в стремлении организма поддерживать стабильные условия внутри тела. При возрастании нагрузки наблюдается растрат энергии и кислорода тканями. Соответствующий сигнал о нехватке кислорода направляется в головной мозг, который активирует дыхательный центр, заставляя его работать активнее для устранения дефицита.

Дыхательный центр интенсифицирует работу как легких, так и сердца, чтобы обеспечить ткани кислородом, что проявляется в виде определенных внешних симптомов. У здорового человека, при отсутствии чрезмерной нагрузки, восстановление дыхательных показателей происходит в течение 5-7 минут.

Одышка во время физической активности считается нормальным состоянием и может проявляться по основным причинам. Увеличение физической нагрузки, особенно у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, ведет к:

• быстрой ходьбе или длительным прогулкам,
• подъему по лестнице,
• переносу тяжестей,
• пробежке.

В состоянии покоя дыхание быстро восстанавливается. Решить проблему возможно простым шагом — увеличить физическую активность и заняться спортом. Можно также смириться с физической слабостью, ожидая серьезных проблем, возникающих от гиподинамии. В равной степени одышка может возникать при психоэмоциональных нагрузках (например, во время стресса).

Причиной этого становится выброс адреналина, который приводит к учащению пульса и перенасыщению легких кислородом. Если сердце здорово, такая одышка не несет опасности и проходит после отдыха. Но при наличии болезней сердечно-сосудистой системы это состояние может ухудшить общее состояние.

Смотреть видео

Заболевания и состояния, характеризующиеся одышкой

Если симптомы повторяются часто или возникают при обычной физической активности, это служит сигналом для обращения к врачу.

Некоторые болезни, связанные с нарушениями дыхательной функции:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой,
• заболевания легких,
• анемия,
• аллергические реакции,
• гормональные нарушения,
• острые инфекционные заболевания с высокой температурой,
• ожирение.

Кроме серьезных болезней, некоторые состояний могут также стать причиной диспноэ:

• психологическое напряжение (например, агрессия, обиды, злость),
• панические атаки,
• наличие инородных тел в носоглотке или проблемы с прохождением воздуха по дыхательным путям,
• изменение климатических условий,
• злоупотребление алкоголем и табаком.

Многие люди игнорируют незначительные изменения в дыхании, приписывая их усталости или ухудшающейся экологии. Однако по мере обращения в медицинские учреждения обычно проявляется стойкая одышка.

Дыхательная недостаточность может развиться до тяжелых форм. Важно внимательно относиться к своему здоровью и при первых знак нарушений в привычной деятельности своевременно выявлять и устранять проблемы.

1. Патологии сердечно-сосудистой системы. Изменения в дыхании могут проявляться при физических нагрузках, а при сердечной недостаточности — даже в состоянии покоя. Для сердечных проявлений характерно затруднение вдоха, а выдох не вызывает дискомфорта. В тяжелых случаях пациенты ночуют в полу-сидячем или сидячем положении, что облегчает дыхание. Дополнительные признаки: отеки, боли в грудной области, перенесенный инфаркт, изменения на ЭКГ.
2. Острая левожелудочковая недостаточность. Это состояние возникает из-за повышенной нагрузки на сердце, что может произойти из-за заболеваний, таких как гипертония или атеросклероз. Обычно проявляется ночью; возможные виды — сердечная астма и отек легких.
3. Сердечная астма. При физической нагрузке (возможно, и в состоянии покоя на последней стадии) пациент испытывает сильную одышку и приступ удушья, сопровождающийся страхом. У него появляется кашель, изменяется цвет носогубного треугольника (он синеет). Набухают шейные вены, изо рта появляется пена. Пациент принимает вынужденное положение, пульс увеличивается до 120 и более. С повышением дыхательной недостаточности артериальное давление снижается. Необходимо вызвать скорую помощь и обеспечить пациента свежим воздухом. Опущенные ноги помогают уменьшить приток крови к сердцу и облегчают дыхание.
4. Отек легких. Это осложнение сердечной астмы, характеризующееся сильной одышкой и выделением пенистой мокроты. Дыхание становится судорожным. У пациента может наблюдаться изменение сознания. Это тяжелое состояние, угрожающее жизни, требующее немедленного вызова скорой помощи и кардиологической бригады.
5. Гипертоническая болезнь. Проявляется в пиковые моменты повышения артериального давления и длится от 10 до 30 минут, проходя при нормализации давления. Помощь должна быть направлена на снижение давления.
6. Инфаркт миокарда. Во время этого состояния возникает притупление дыхания, которое не поддается лечению и может привести к отеку легких. При подозрении на инфаркт необходимо обеспечить покой и вызвать кардиологическую бригаду.
7. Заболевания легких. Бронхиальная астма является частой причиной одышки. Во время астматического приступа затрудняется выдох из-за спазма бронхов. Дыхание становится шумным, слышны хрипы на расстоянии. Пациент занимает сидячее положение с опорой на руки. Если быстро не купировать приступ, состояние может угрожать жизни.
8. Анемия. Этот процесс развивается на фоне снижения способности крови переносить кислород. Во время физической активности организм испытывает сильное кислородное голодание, что приводит к учащению дыхания.
9. Аллергические реакции. Аллерген вызывает спазмы или отек гортани (отек Квинке), что препятствует нормальному дыханию. Реакция может проявляться одышкой различной степени тяжести, что зависит от индивидуальной реакции организма на аллерген.
10. Гормональные нарушения. Гормоны контролируют многие процессы, и при нарушениях в гормональном фоне происходит сбой работы всех систем организма. Дыхательные нарушения становятся лишь сопутствующим явлением, а основные симптомы указывают на другие заболевания.
11. Инфекционные процессы. Острое инфекционное заболевание сопровождается повышением температуры и общей слабостью. Любая физическая активность вызывает учащение дыхания и пульса. При инфекциях сердца или легких одышка может проявляться даже в покое и принимать тяжелую форму.
12. Ожирение. Увеличение массы тела заставляет сердце работать намного активнее. Большие объемы требуют больше кислорода, и жир может обволакивать сердечную мышцу. В тяжелых случаях он может заполнять альвеолы, что приводит к сбоям в дыхании даже при небольших нагрузках. При возникновении проблем с дыханием на фоне избыточного веса важно вовремя заняться физической активностью и соблюдать диету, чтобы избежать серьезных и необратимых проблем здоровья.

У детей появление одышки во время физической активности может считаться нормальным, если оно возникает при значительной нагрузке и быстро проходит в покое. Однако, если одышка возникает без явной нагрузки или длится долго в состоянии покоя, это может быть признаком заболевания.

Наиболее распространенные причины одышки у детей:

• ларингит,
• бронхит,
• пороки сердца,
• анемия,
• вегетососудистая дистония.

У детей младшего возраста одышка может проявляться при любом заболевании органов дыхания и исчезает по мере выздоровления. С учетом быстрого развития гипоксии у малышей, необходимо быть особенно внимательными к таким симптомам. Угроза жизни младенца может возникнуть быстро — при появлении одышки следует немедленно вызвать скорую помощь, особенно если причина остается неясной.

Одышка, возникающая во время физической активности, может быть результатом множества факторов, и важно понимать каждую из причин. Одной из главных причин считается недостаточная физическая форма, когда организм не успевает адаптироваться к возросшим нагрузкам. Кроме того, одышка может указывать на наличие заболеваний, затрагивающих дыхательную или сердечно-сосудистую системы, такие как астма или сердечная недостаточность. В таких ситуациях крайне важно вовремя обратиться к врачу и не игнорировать сигналы организма.

Если у вас возникает одышка при выполнении физических упражнений, специалисты советуют немедленно прекратить нагрузку, принять удобное положение и сделать несколько глубоких вдохов. Если дискомфорт не исчезает в течение нескольких минут или присутствуют дополнительные симптомы, такие как боль в груди или головокружение, необходимо немедленно вызвать скорую помощь. Помните, что быстрая реакция может помочь избежать серьезных проблем со здоровьем.

Одышка во время физического усилия — это довольно распространённая проблема, с которой сталкиваются многие. Люди часто сообщают, что причиной одышки может быть как недостаточная подготовленность, так и различные заболевания, такие как астма или сердечно-сосудистые проблемы. Это состояние нередко наблюдается у тех, кто только начинает заниматься физической активностью или возвращается к тренировкам после долгого перерыва. В таких случаях очень важно сохранять спокойствие. Первая рекомендация — отдохнуть и восстановить дыхание. Выполняя глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот, можно достичь спокойствия. Если симптомы продолжают беспокоить, требуется консультация врача для диагностики. Кроме того, крайне важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм мог привыкнуть к физическим нагрузкам. Правильная разминка и дыхательные упражнения значительно снижают вероятность появления одышки.

Лечение, помощь и профилактика

Знание основ правильного дыхания и увеличение объема грудной клетки благодаря тренировкам поможет сократить частоту одышки и облегчить её проявления.

Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, в свободной одежде и в хорошем состоянии здоровья. Перед началом тренировок рекомендуется очистить легкие и носовые проходы. Начинать каждое упражнение следует с 4 раз, постепенно увеличивая количество до 12.

Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, можно попробовать облегченный вариант или отложить его. Вернуться к нему следует через 3-4 тренировки. Для улучшения вентиляции нижних отделов легких помогут следующие упражнения:

Исходное положение (ИП) — сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, стопы прижимайте к полу, руки свободно покоятся на коленях.

1. Руки расположите на нижних ребрах, как будто сжимая их. Сделайте медленный выдох, наклоняя голову и плечи, затем вдох в исходное положение. Повторите с наклоном в другую сторону.
2. Выдыхайте животом. Наклонитесь к коленям, голова опущена на грудь. Спина расслаблена, почувствуйте работу каждого позвонка, сначала наклоняется шейный отдел, затем грудной. На вдохе вернитесь в ИП.

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, стопы плотно прижаты к полу.

1. На выдохе поднимите таз от пола. Задержите дыхание на несколько секунд, фиксируя положение тела. Медленно выдыхаете, возвращаясь в ИП.
2. На выдохе притяните правое колено к груди, затем вернитесь в ИП. Повторите упражнение с левой ногой и обеими. При вдохе округляйте голову и плечи, прижимаясь подбородком к груди.

Завершить тренировки лучше всего прогулкой по кругу при спокойном дыхании. Когда данный набор упражнений станет для вас легким, можно перейти к более сложным вариантам, добавив голосовые практики, дыхательные упражнения с сопротивлением и динамическую дыхательную гимнастику. Для подбора индивидуального комплекса будет полезно обратиться к специалисту по лечебной гимнастике.

Следует помнить, что одышка — это лишь симптом, она не является первопричиной. Поэтому помощь должна быть направлена на лечение основного заболевания.

Если вы или ваши близкие замечаете опасные симптомы при физической активности, следует обратиться к терапевту. Врач проведёт первичное обследование и, при необходимости, направит к узкому специалисту для уточнения диагноза и назначения эффективного лечения.

Специалисты, занимающиеся лечением одышки различного происхождения:

• кардиолог,
• пульмонолог,
• невролог,
• онколог.

После полного обследования и определения истинной причины дыхательных проблем врач назначает медикаментозное лечение.

При возникновении приступа удушья следует:

• успокоить и усадить человека,
• расстегнуть одежду, которая мешает,
• обеспечить приток свежего воздуха,
• при сердечных нарушениях — применить Нитроспрей или Нитроглицерин под язык,
• при астматическом нападении — использовать Сальбутамол или Беротек.

Следует вызвать скорую помощь в случае ухудшения дыхания. До прибытия медицинской бригады человек должен находиться под наблюдением.

Если у вас возникают проблемы с одышкой во время физической нагрузки, рекомендуется: бросить курить, стараться избегать стресса, выбрать подходящий вид спорта и активно им заниматься, правильно лечить все заболевания и укреплять иммунную систему. Эти простые меры помогут в борьбе с одышкой при наличии адекватного лечения. Если основная причина одышки — недостаток физической активности, данных шагов будет достаточно для полного устранения проблемы.

В случае серьезных заболеваний необходимо постоянное лечение и поддержка организма с помощью специальной физической активности, направленной на восстановление нормального дыхания и увеличение подвижности грудной клетки.

https://youtube.com/watch?v=BxFqMO3B6C4%3Ffeature%3Doembed

Опыт других людей

Анна, 28 лет, менеджер по продажам:

Я всегда была активной и занималась спортом, но недавно заметила, что у меня появилась одышка во время тренировок. Сначала я не придала этому значения, но затем решила обратиться к врачу. Он объяснил, что одышка может быть связана с недостаточной физической подготовкой или перегрузкой. Я начала контролировать свои нагрузки и добавила дыхательные упражнения в свою тренировки. Если я чувствую одышку, я стараюсь сделать перерыв, глубоко подышать и восстанавливать ритм сердца.

Игорь, 35 лет, инженер:

Когда я начал ходить в спортзал, я заметил, что у меня возникает одышка при выполнении интенсивных упражнений. Я запаниковал, думал, что у меня проблемы с сердцем. После визита к врачу, он объяснил, что это вполне нормально, особенно если у вас есть избыточный вес или не хватает кондиции. Он посоветовал мне начинать тренироваться постепенно, увеличить кардионагрузки и следить за дыханием. Если чувствую одышку, стараюсь не перенапрягаться и особенно обращаю внимание на свое дыхание — глубоко вдыхаю и выдыхаю, чтобы успокоиться.

Мария, 45 лет, преподаватель:

После долгого перерыва в занятиях спортом я решила вернуться к занятиям йогой. Но на первых занятиях заметила, что у меня появляется одышка, особенно когда я пробую новые асаны. В yoga-классе инструктор объяснила, что одышка может возникнуть из-за стресса и недостатка практики. Она порекомендовала мне сосредоточиться на дыхательных техниках и не стесняться делать паузы во время занятий. Теперь, когда я чувствую одышку, я просто оставляю интересную позу и фокусируюсь на своем дыхании. Это помогает мне восстановить свой ритм и продолжить занятия с комфортом.

Вопросы по теме

Какие психологические факторы могут способствовать одышке при физической нагрузке?

Психологические факторы, такие как стресс, тревога и панические атаки, могут значительно влиять на дыхательную систему. В состоянии стресса организм активирует симпатическую нервную систему, что может привести к учащению сердцебиения и поверхностному дыханию. Это, в свою очередь, может вызвать ощущение одышки даже при умеренной физической активности. Кроме того, у людей, склонных к тревожности, может возникать «страх одышки», что усугубляет состояние. Важно понимать, что в таких случаях работа с психотерапевтом или техники релаксации могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить дыхание.

Когда одышка при физической нагрузке может сигнализировать о серьезных заболеваниях?

Одышка при физической нагрузке может быть признаком серьезных заболеваний, если она возникает неожиданно или сопровождается другими симптомами, такими как боль в груди, головокружение или синюшность кожи. Это может свидетельствовать об ишемической болезни сердца, бронхиальной астме или различных заболеваниях легких, включая пневмонию или легочное embolism. Если одышка не проходит после отдыха или усиливается, важно немедленно обратиться к врачу для оценки состояния здоровья и необходимых обследований. Ранняя диагностика может значительно улучшить прогноз и уровень качества жизни.

Как можно предотвратить одышку при физических нагрузках?

Предотвращение одышки при физических нагрузках начинается с правильного подхода к тренировкам. Постепенное увеличение интенсивности упражнений позволяет организму адаптироваться. Регулярные кардионагрузки, такие как ходьба, бег или плавание, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают функцию легких. Также важно поддерживать хорошую гидратацию, избегать чрезмерных нагрузок можно применять дыхательные техники, такие как глубокое диафрагмальное дыхание, которые способны улучшить оксигенацию организма. Наконец, не забудьте о внимании к своему состоянию: если вы чувствуете признаки одышки, сделайте перерыв и проверьте, как ваше тело реагирует на физическую активность.