Свод стопы – важная составляющая опорно-двигательного аппарата, его состояние может существенно влиять на здоровье. Свод может сводить по различным причинам, и важно понять, что именно вызывает этот дискомфорт.
Причины сводящих болей в стопе
- Плоскостопие: Это одна из самых распространенных причин. При плоскостопии свод стопы опускается, что может вызывать болевые ощущения.
- Усталость: Долгие прогулки или стоячая работа могут привести к усталости мышц стопы, что вызывает дискомфорт.
- Неправильная обувь: Обувь на высоком каблуке или слишком тесная, может пагубно влиять на свод стопы.
- Травмы: Ушибы, вывихи или переломы могут сопровождаться болевыми ощущениями в области свода.
- Заболевания: Аритриты, диабет и другие хронические состояния могут привести к болям в стопах.
Что делать, если сводит свод стопы?
Если вы столкнулись с проблемами свода стопы, следуйте следующим рекомендациям:
- Проведите диагностику: Обратитесь к врачу для диагностики состояния ваших стоп.
- Выбирайте правильную обувь: Обувь должна быть удобной и поддерживать свод стопы.
- Упражнения для стоп: Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стоп и растяжки. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на свод.
- Обратите внимание на вес: Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на стопы, что может усугубить проблему.
- Применяйте массаж и теплые компрессы: Это поможет расслабить мышцы и уменьшить болевые ощущения.
Не забывайте о важности своевременного обращения к специалисту, так как игнорирование симптомов может привести к более серьезным проблемам со здоровьем.
Как поступить, если ноги сводит при ходьбе?
Внезапные непроизвольные сокращения мышечной ткани в стопах могут вызывать судороги, что доставляет значительный дискомфорт.
После того, как приступ закончится, неприятные ощущения могут остаться.
У людей без серьезных заболеваний судороги в ногах могут вызываться следующими факторами:
• Переохлаждение
• Перегревание
• Обезвоживание
• Чрезмерное употребление соли
• Интенсивные физические нагрузки после продолжительного периода относительного покоя
Также неприятные ощущения могут быть связаны с нехваткой микроэлементов. Витамин D вместе с рядом минералов, таких как кальций, магний и калий, отвечает за передачу нервных импульсов к мышцам. При нехватке этих веществ у человека могут возникать судороги в области икр при ходьбе.
Стрессы тоже могут провоцировать судороги. В период стресса уровень кортизола в организме возрастает, что ухудшает усвоение кальция.
Чтобы облегчить боль, вызванную судорогами, нужно остановиться, опереться на пятку больной ноги и поднять носок вверх. Стоит перенести вес на спазмированную конечность, что помогает противодействовать спазму.
Если рядом есть стена, можно встать к ней лицом, расставив ноги на ширину плеч и опираясь ладонями на стену на уровне глаз. Постепенно отдаляйтесь от стены, не поднимая рук и ног. Это упражнение будет способствовать растяжению мышцы. После растяжки стоит аккуратно размять икроножную мышцу руками.
Полезно также усиленное дыхание. Рекомендуется делать 20-30 глубоких вдохов за минуту.
Особого внимания требуют случаи, когда со спазмами связаны проблемы с позвоночником и суставами. Патологии позвоночника могут приводить к смещению и сдавливанию позвонков, что, в свою очередь, вызывает защемление нервов и спинного мозга. Это может проявляться онемением и судорогами в ногах.
В таких ситуациях можно иметь дело с:
• Остеохондрозом
• Межпозвонковыми грыжами
• Заболеваниями суставов
• Переломами позвоночника
• Ишиасом или люмбаго
Если судороги в ногах происходят часто и сопровождаются болями в спине или позвоночнике, лучше обратиться к врачу и пройти обследование.
Причины судорог в ногах
Физиологические причины могут быть следующими:
- После длительного подъема по лестнице, долгих прогулок или интенсивной физической активности, особенно без разогрева. Это может привести к микротравмам в мышцах, которые нарушают передачу нервных импульсов, ответственных за сокращение и расслабление мышц.
- Период беременности у женщин.
Судороги могут возникать из-за дефицита кальция или магния. К тому же, по мере роста живота и увеличения веса, нагрузка на икроножные мышцы возрастает, они становятся короче и плотнее. Это может нарушить отток крови и лимфы из ног. Судороги также могут возникать из-за синдрома нижней полой вены, когда увеличенная матка в третьем триместре сдавливает сосуд, особенно когда женщина лежит на спине.
- Гиподинамия.
- Долгосрочное ношение обуви на высоких каблуках (выше 5 см).
- Переохлаждение или перегрев.
- Обезвоживание при сильном потении и недостаточном потреблении жидкости или при отравлении, что может сопровождаться потерей важных для мышечной функции микроэлементов.
- Стрессы – как правило, в таком состоянии вырабатывается кортизол, нарушающий баланс макро- и микроэлементов и снижает усвоение кальция в желудочно-кишечном тракте.
Метаболические причины связаны с различными заболеваниями: неврологическими расстройствами, нарушениями обмена веществ, проблемами с кровообращением и наследственными факторами.
Нарушения обмена веществ могут возникать при патологиях печени и почек, сахарном диабете, а также при атеросклерозе, варикозной болезни и облитерирующем эндартериите («болезнь курильщика»). Неврологические патологии включают остеохондроз, плоскостопие, грыжи межпозвоночных дисков, боковой амиотрофический склероз, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и полинейропатии. Прием некоторых медикаментов, затрудняющих усвоение магния, также может вызывать судороги: это касается мочегонных средств, статинов и лекарств от болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Обследование и лечение судорог в ногах
Если судороги носят физиологический характер и возникают редко – не чаще одного раза в месяц, то лечение, как правило, не требуется, они проходят самостоятельно. Поскольку судороги могут быть следствием различных заболеваний, важно установить их причину. Обратившись к терапевту, возможно назначение консультаций у узких специалистов, таких как ортопеды, флебологи, неврологи, ревматологи и эндокринологи.
Также могут понадобиться лабораторные тесты для определения уровня витаминов группы B (В1, В5, В6, В12), витамина D, магния, кальция, железа, а также проверка функции щитовидной железы, общий анализ крови, определение уровня холестерина, глюкозы и креатинина. Если судороги вызваны конкретным заболеванием, необходимо лечить именно его. Параллельно может быть проведена симптоматическая терапия: назначается прием магния, витаминов группы B, карбамазепина и других препаратов для снятия боли, также рекомендуются согревающие мази, например, финалгон. Важны упражнения, направленные на растяжение икроножных мышц и коррекция в питании.
• Избегать переохлаждений. Если судороги возникают ночью, лучше спать в тёплых носках.
• Употреблять достаточно жидкости, особенно в жаркую погоду.
• В рацион обязательно включать кисломолочные продукты, твердый сыр, зелень, крупы, курагу, рыбу, орехи и другие продукты, богатые магнием, кальцием, витаминами группы B и D.
• Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.
• Ограничить потребление сахара и кофе, особенно на ночь.
• Полезно перед сном делать ножные ванночки с морской солью и травами (например, с хвощом, мятой перечной, корнем валерианы).
• Использовать удобную обувь на устойчивых каблуках до 5 см.
• При сидячей работе не забывать делать перерывы для разминки.
Классификация/разновидности
Существуют различные классификации судорог в зависимости от степени распространенности заболевания. В большинстве случаев дискомфорт ощущается только в одной ноге, и это состояние считается, в общем, благоприятным. Если болят обе ноги одновременно, врач может заподозрить наличие серьезной патологии.
В другой классификации учитывается причина возникновения. Судороги в мышцах ног могут быть:
- физиологическими;
- идиопатическими, включая семейные;
- ассоциированными с заболеваниями внутренних органов;
- вызываемыми медикаментозным лечением;
- относительно неврологических нарушений.
Неурогенные спазмы происходят, когда в процесс вовлекается нервная система. Спазмы миогенного характера возникают, когда причина находится в нарушении мышечной ткани.
Дополнительно стоит отметить, что судороги могут быть также классифицированы по времени появления. Они могут возникать:
- во время физической активности;
- в состоянии покоя, особенно ночью (ночные судороги);
- после продолжительной статической нагрузки, например, при длительном сидении или стоянии.
Важно помнить, что каждое проявление судорог требует внимательного подхода к диагностике и лечению. При хронических или особенно интенсивных судорогах обязательно следует обратиться к врачу, который может провести дополнительные исследования и назначить необходимое лечение.
